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Iniciación al Stand Up Paddle

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Siempre que vamos a realizar por primera vez cualquier actividad deportiva, lo aconsejable es hacerlo bajo la supervisión de un profesional. Sin embargo, muchos se lanzan a la aventura de meterse al agua sin el más mínimo conocimiento y adquiriendo el material en una tienda de alquiler.

Bajo esta premisa hemos querido elaborar una breve guía para principiantes en la práctica del SUP, sin embargo, les recomendamos que se acerquen a su escuela de náutica más cercana para aprender a remar sin riesgos y divirtiéndose.

Pero primero ¿QÚE ES EL SUP?  Es uno de los deportes más completos a nivel físico, apto para todas las edades y que garantizamos disfrutarás desde el primer momento. Se trata de desplazarse de pie sobre del mar, remando encima de una tabla de tipo surf  de gran dimensión. Se pueden hacer travesías, pruebas de velocidad o surfear olas con gran facilidad.

El material

1) La tabla: La forma y el tamaño vienen condicionados por el uso que le vamos a dar, si es para iniciación, paseo o para realizar una travesía, para correr olas o para la práctica de una modalidad poco conocida como yoga sup. El nivel que tengan (principiante, profesional, etc.) determinará su escogencia, si por ejemplo se trata de una tabla de mayor tamaño en eslora (largo), en manga (ancho) y grosor, la tabla será más estable y por lo tanto tendremos menor dificultad para aprender o para desplazarnos más rápido, ya que esta flotará más y mantendrá nuestro cuerpo con más facilidad.

sup adentro

Partes de la tabla: Como cualquier otra embarcación, tiene diferentes partes:

  • Proa o nose: Parte delante. Su forma puede ser en punta (tabla corta) o redondeada (evolutivos, longboards).
  • Estribor: Parte derecha de la tabla.
  • Babor: Parte izquierda de la tabla.
  • La popa o tail: Parte trasera de la tabla, su forma también puede variar, esta zona es muy importante pues en ella se encuentra la pieza de sujeción de la amarradera.
  • El Stance: Es la zona central de navegación, en la cual los cantos están redondeados para facilitar los giros. El volumen en esta zona es mayor para mejorar la flotabilidad.
  • Los rails: Son los bordes de la tabla que pueden ser redondeados o más rectos.
  • Pads: Alfombrilla antideslizante donde nos colocamos cuando estamos remando de píe o de rodillas y protege, en caso de perder el equilibrio y caernos esta amortiza el golpe.
  • Asas de transporte: Esto puede variar, debido a la demanda de este tipo de actividad náutica existen empresas algunas tienes unas pequeñas asas de cabos para introducir el remo y poder transportar la tabla, otras tienen una hendidura en la tabla para introducir la mano y así llevarla.
  • Amarradera: Es un cabo elástico para unir la tabla a nuestro píe y así no se nos escapará cuando nos caigamos, se puede colocar en el píe o en la rodilla.
  • Quillas: Aletas situadas en la parte inferior de la tabla en la zona de la popa para dar estabilidad y poder girar.

2) El remo: Similar a los remos de los Kayaks, pero con un mango más largo que nos permite un mejor agarre teniendo en cuenta que aquí vamos de píe. La pala del remo suele tener diferentes medidas, pero no hace falta que sea excesivamente grande. En el extremo contrario de la pala encontramos un puño en forma de “T” que nos ayuda a ejercer la tensión y la fuerza en el remo para poder desplazarnos adecuadamente. Entre la pala y el puño encontramos el mástil o pértiga que es el componente que le da longitud a la totalidad del remo. Lo principal es su tamaño, tiene que ser aproximadamente 20 cms. mayor que nuestra altura. El material del remo es muy importante, sobre todo por características como el peso y rigidez. El peso si es poco mucho mejor sobre todo para trayectos largos y la rigidez tampoco tiene que ser excesiva, para poder contar con la fuerza elástica del material como es el caso de la fibra de carbono. En el remo se suelen usar dos materiales uno es el carbono que ya lo hemos mencionado y otro es el aluminio, más utilizado en la iniciación por su durabilidad, ya que debido a la escasa técnica de los practicantes podríamos dañar uno de carbono.

Transportar el material.

Debido a las grandes dimensiones muchas tablas tienen un sistema para introducir el remo y así utilizar este como asa y poder llevarla con más facilidad, otras tienen una hendidura para meter la mano. Existen unas que no poseen ninguno de los sistemas anteriores y con esas hay que tener especial cuidado para no dañarlas, la técnica correcta es llevárnosla a un hombro sujetando por un extremo un borde de la tabla y con la otra mano sujetar el remo. IMPORTANTE: tener en cuenta el sentido del viento para nosotros siempre estar a barlovento (por donde entra el viento) y no sufrir ningún golpe.

sup

Familiarización con el material en el agua.

Llegados a este punto les sugerimos que como norma usen un chaleco salvavidas, incluso para aquellos que nadan, el chaleco les permite visibilidad ante cualquier contingencia. Ya en el agua deberás subir a la tabla por el stance y colocarte en una posición neutra/estable, para remar acostados en la tabla tendremos que colocar la pala del remo debajo del pecho mirando hacia proa, finalmente acostado darás brazadas primero con un brazo y luego con otro, realizaremos cambios de dirección remando con cada brazo en sentido opuesto para provocar el giro. Una vez dominado esto y observando cual es la reacción de la tabla según la acción de brazos que realicemos, nos pondremos de rodilla y utilizaremos el remo.

Remar y girar de rodillas.

Una vez subidos a la tabla nos colocaremos en el medio para mantenernos en equilibrio, tienes que tomar conciencia de tu eje central, siente tu cuerpo, busca tus puntos de apoyo y fortaleza con las rodillas y piernas, con el remo perpendicular a la tabla nos pondremos de rodillas buscando el punto máximo de estabilidad para que no se sumerja ni de popa ni de proa. Lograda la estabilidad intentaremos llevar el tronco recto y agarrando el remo a una altura cómoda empezaremos a alternar la remada dos, tres veces por cada lado.

Levantarse en la tabla.

Al igual que antes nos situaremos en el centro (stance) equilibrando la tabla con el remo perpendicular al eje longitudinal de la tabla. Es aconsejable orientar la parte delantera a la marejada o el viento para que no nos desestabilice lateralmente. Posteriormente desde esta posición nos incorporamos colocando las manos encima del remo y apoyándonos sobre la tabla con las manos a la anchura de hombros, nos levantaremos colocando los pies donde teníamos las rodillas, paralelos en sentido longitudinal de la tabla a la misma altura. Durante este proceso debes sujetar el remo.

Remar de pie.

Para mantener la estabilidad busca el punto óptimo, flexiona las rodillas para bajar el centro de gravedad y poco a poco intentaremos lograr una postura erguida. El agarre del remo se realiza colocando una mano a la altura media del remo y la otra en el puño superior, los brazos se estirarán pudiendo tener una ligera flexión, remaremos alternando dos o tres remadas por cada banda para trabajar de forma simétrica. Hay que tener en cuenta que cuando cambiamos de banda también se cambia la posición de las manos en el remo, la mano que está en el mango estaría a continuación a la altura media del remo. El cambio de lado remando siempre se realiza delante de la cara, siempre mirando hacia delante.

Girar.

Lo principal es mantener el equilibrio, una vez que lo hayas logrado girar es muy fácil, es cuestión de lógica. Mientras remas llevas una fuerza en superficie que es la inercia, puedes colocar el remo en un lado para generar resistencia y remar de atrás hacia adelante provocando una rotación de la trayectoria de la tabla. Para giros con mayor dificultad deberás provocar un desequilibrio llevando un pie más retrasado, por consiguiente, el peso estará en la popa para así elevar la proa del agua reduciendo el rozamiento, a la vez que cambiamos a esta postura remaremos fuerte por una banda y giraremos más rápido. Cuando remamos por estribor (derecha) giraremos hacia babor (izquierda) y viceversa.

AHORA A DISFRUTAR……..

Por: redaccion@amphibiamagazine.com

#Evoluciona y #AdaptateAlMedio

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