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EL GOLPE DE CALOR EN LAS CARRERAS POPULARES Y OTRAS ACTIVIDADES.

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Los corredores tienen más probabilidades de morir por un golpe de calor que de una afección cardíaca.

El golpe de calor durante la carrera aparece cuando el cuerpo del corredor ya no tiene la capacidad suficiente para enfriarse o bajar su temperatura, el organismo se calienta.  Calor intenso, exposición importante al sol, viento y aire húmedo son algunos de los factores  que conducen a un golpe de calor,  la fiebre no tarda en llegar y aparece una fuerte sensación de malestar que puede conducir rápidamente a la pérdida de conocimiento.

Los primeros síntomas que nota el corredor son múltiples:

  • Cansancio, mareos, náuseas y dolor de cabeza.
  • Sensación de fatiga y sed intensa.
  • Enrojecimiento o palidez de la cara, y piel muy caliente y seca.
  • Escalofríos y sudores abundantes.
  • Alteraciones de la consciencia (somnolencia), respiración y circulación.
  • Cara congestionada, calambres musculares, convulsiones.

El corredor tiene mucha sed, experimenta una sensación de preocupación y su esfuerzo se vuelve aleatorio e indeciso. Llega a sentir inestabilidad o incluso euforia, su estado de equilibrio mental y físico se ve perturbado.

Si no hay una reacción de protección o de enfriamiento del organismo, el golpe de calor puede provocar un estado grave e incluso la muerte. Es importante saber que una pérdida de conocimiento con convulsiones es indicio de una deshidratación severa, que modifica el funcionamiento del sistema nervioso central.

LOS MEJORES MEDIOS PARA PREVENIRLO:

  1. Llevar una prenda transpirable y aireada para ventilar el cuerpo.
  2. Usa siempre una gorra: Llevar una gorra protege la cabeza de los agresivos rayos del sol, pero no solo eso, también produce una sudoración natural en el cuerpo, que permite templar al mismo.
  3. Enfriarse echándose agua por encima para temperar rápidamente el organismo.
  4. Si tiene oportunidad correr en tramos donde haya sombra.
  5. Una consigna fundamental en caso de sobrecalentamiento del organismo:
  6. El corredor que detecte los primeros síntomas debe parar su esfuerzo de inmediato.
  7. El corredor debe gestionar su hidratación de una manera muy específica antes,durante y después de la carrera.
  • Antes del esfuerzo, beber la suficiente cantidad de agua con minerales dos horas antes de la carrera y durante los días que preceden el esfuerzo.
  • Durante el esfuerzo: beber pequeños sorbos de agua a 15°C aproximadamente cada 10 minutos.
  • Después del esfuerzo: el corredor debe compensar las pérdidas hídricas tomando una bebida energética y enriquecida con minerales.

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Pero no solo los golpes de calor se manifiestan en las carreras populares, concretamente por hacer actividades lúdico-deportivas en las horas centrales del día, cuando más calor hace los días tórridos del verano nos encontramos con quienes no toman las precauciones necesarias para evitar que esto les suceda.

A corredores, deportistas en otras actividades, incluso un senderista realizando a altas temperaturas una caminata, puede sufrir un golpe de calor. Las prevenciones son las mismas para cualquier actividad, está en cada uno de nosotros evitar que suceda.

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Por: redaccion@amphibiamagazine.com

#Evoluciona y #AdaptateAlMedio

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