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Die Position des Zentralkörpers in Baden

tomas articulo

Es wird in vielen Studien die Bedeutung der Kern [1], und deshalb ihre Ausbildung gerechtfertigt, bei der Durchführung der Aktionen des täglichen Lebens, der Arbeit und sportliche Leben (Akuthota & Nadler, 2004), zum Zentrum Funktions kinetischen Kette. In diesen Sportarten können wir gehören Schwimmen. Da für die Ausbildung, gibt es nur wenige wissenschaftliche Studien über ihre Verschreibung Schwimmer, obwohl es einige Hinweise Empfehlungen basierend auf biomechanischen-cinesiológicos Studien und die Erfahrung von Trainern und Physiotherapeuten (Solana, 2003), die von der internationalen wissenschaftlichen Gemeinschaft akzeptiert werden, (Vera, Blumen & Belloch, 2008).

Wie für die Verwendung beim Schwimmen, die Vorteile, die eine verstärkte und aktive Mitte, kommt der Verbindung zwischen den Kräften zwischen den Extremitäten angewendet (Arme und Beine erleichtert und verbessert die Kraftübertragung entlang der kinetischen Kette) kann Fortschritt zu fördern durch eine verminderte Widerstands frontal (hydrodynamischen Positionen), erleichtert und verbessert die Belüftung und verhindert, dass Lungenverletzung (Vera et al, 2008).

Allerdings können schlechte Körperhaltung zu Problemen führen, die sich auf die schwere Lasten wiederholt und gehalten oder überschüssige mechanische Faktoren sind wichtige Rückenmarksverletzung, in Fällen, in neuromuskuläre Kontrolle verstärkt, die einen Mangel an seine stabilisierende Funktion (ist McGill et al, 2003 bis 2010).

In diesem Zusammenhang, abhängig von der Platzierung des Körpers, werden wir fokussierter oder mehrere falsch ausgerichtete Positionen der neutralen Zone (Liebenson, 2004) und sogar darüber hinaus. Diese Positionen außerhalb der neutralen Zone kann gefährlich sein, weil sie Muskelgruppen produziert Dekompensation (Panjabi, 2003) Systeme zwingen kann, um eine physiologische Lendenkurve (Mc Gill. 1999) erhalten. Aus diesem Grund schätzen wir die Positionen zum Schwimmen geeignet. Swimmers übermäßige Belastungen auf den unteren Rücken:

Durch die Annahme ergonomisch wenig (und kleine hydrodynamische) Positionen beim Schwimmen
Dry in Ausbildung Schwimmer / Athleten auf die Entwicklung von Stärke und Kraft der unteren Extremitäten zu Übungen, die explosive Action und Macht zu unterziehen wählen fokussiert
Der Mangel an richtigen Bewegung in Tónica- Postural ausgewogene Haltung (Gil, 2011)
Wenn nicht sogar diesen Sport Wettbewerbsdrang, keine Notwendigkeit zu erlernen und zu verwenden die Techniken der Elite-Athleten praktiziert wird, können andere zu nehmen, als von vornherein vielleicht mehr auf unsere Ebene angepasst werden oder haben eine gesündere Richtung.

Im Fall der Durchführung der Ausbildung, zu konkurrieren, wir denken auch, dass eine weniger gesunde Position kann eine Verletzung, die später zu vermindern, zu verringern oder sogar stoppen Ausbildung Kraft verursachen. Ausgehend von der Idee der Periodizität davon, noch ist es wünschenswert oder versetzt.

In diesem Sinne werden wir einige spezielle Positionen, die zu Problemen führen könnte zu analysieren:

1. Bewegung board feet.

In dieser Position wird durch die Erhöhung der Kopf mit den Armen und Beinen holen geschlagen wird die gesamte Spannung auf den unteren Rücken gerichtet, die Förderung einer hyper-Lordosenstellung durch ein Übermaß an Zeit gehalten.

Alternativen: Verbessern Sie die Position mit Retroversion des Beckens, Absenkung den Kopf (oder beides). Eine andere mögliche Lösung ist es, die Hände an den Seiten der Oberschenkel legen und atmen seitlich oder auf dem Kopf mit Schnorchel. Einige Varianten konnten die shake Füße seitlich und / oder wieder vom Brett oder Tisch sein Bauch, Becken Halten retroverted, um die neutrale Zone zu halten.

Oben genannten, die Verwendung von Hilfs Materialart Flossen, vor einer schlechten Position, Überbeanspruchung oder Muskelkraft geschwächt dieses Problem, weil wir die Höhe des Körpers zu erhöhen, die Erhöhung der Belastung für den unteren Rücken.

Für abgeleitete Werke Haltungen Arme vor dem Körper (Schwimmen mit einem Arm und dem anderen auf einem Tisch, winken einen Arm oder Deadlocks mit Waffen aus, oder Material, um diese Position würde das gleiche Problem haben zu halten sucht).

Alternativen: Ändern Sie diese Übungen, die Arme dicht am Körper halten.

Die folgenden Kapitel beschreiben die Positionen der Arten des Wettbewerbs und der Nutzung der Kernbereich.

[1] Unter dem Gesichtspunkt der physikalischen Aktivität der “Kern” bezieht sich auf Muskelkomplex im zentralen Teil des Körpers (Lenden-Becken-Region), die 29 Muskeln, die die Wirbelsäule und den Bauchbereich stabilisieren enthält und umfasst Muskeln befindet Bauch, Rücken, Vorder- und Rückseite der Hüfte, Beckenboden und Membran (Willardson 2007 Hibbs, Thompson & Französisch, 2008)

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